短期間で足を細くする方法TOP > 知識! > 足を細くするにはむくみを改善するといい?むくむ原因と対策

足のむくみが気になるあなたへ!


短期間で足を細くする方法・足のむくみの原因は?

短期間で足を細くする方法にも色々ありますが、まずは、足痩せの知識として足のむくみの原因について考えてみましょう。

足がむくんでいると見た目も悪く、お気に入りのブーツが履けなかったりするので、今すぐにでも対策したいところですよね。

ここでは、足のむくみの原因から女性にありがちなNG行為までいくつか解説していますので、短期間で足を細くしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。


運動不足が足のむくみの原因?


運動不足の女性

実は、運動不足が足のむくみの原因なることがあります。

むくみの他にも、肥満や病気を招きますので、明らかに運動不足を感じているなら、体を動かすことが大事なポイントになります。

しかし、なんで運動不足がむくみの原因となってしまうのか?

それは、血行が悪くなってしまうからです。

血行が悪くなると言う事は、リンパの流れも滞っている証拠でもあるので、そのまま放置していれば、足に水分が溜まり、むくみに悩まされることになります。

さらに悪いことに運動不足で血行不良になっていると、むくみの他に冷え性も発症させてしまいます。

ですので、むくみや冷え性を改善させるためにも、血流改善を意識しなければいけません。

そこで、対策としては日頃から運動することが大事になってきます。

普段、運動しない人は、短期間で足を細くするためにも、体を動かす習慣をつけるようにしましょう。


水分不足がむくみ原因に?


短期間で足を細くする方法・水分不足

足がむくんでいると言う事は、水が溜まっている証拠でもあります。

なので水を多く飲んだら、むくむイメージがあるでしょう。

むくみが嫌だから、なるべく水分を摂らな人もいるかもしれませんね。

しかし、水分不足は、むくみの原因にもなってしますので注意が必要です。

確かに一度に大量の水を飲めば、一時的にむくみます。

ですが、健康な人であれば、尿となって排出されるので、問題はありません。

ところが・・・

逆に水分不足になっている方がむくみやすくなってしまいます。

その理由ですが、水分不足になってしまうと、体外への排出を減らしてしまうんですね。

すると、必要な水分を体内へ溜め込もうとするので、むくみやすくなると言う事です。

むくみを気にして、水分を摂らないようにしている女性もいますが、これは間違った知識ですので、しっかりと水分を補給して血液の循環を良くさせるようにしましょう。


塩分の過剰摂取がむくみの原因になる?


短期間で足を細くする方法・塩の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなるって聞いたことはありませんか?

むくみと塩分の過剰摂取にはどんな関係があるのか?

先ず、塩分を摂取すると体は塩分濃度を薄めようとして、血液量が増え、毛細血管から水分が染みだすので、むくみを引き起こします。

ですので、日頃から塩辛い物ばかり食べているような人は、注意しなければいけません。

塩分の摂取量が多いと、むくみやすくなるのはもちろんですが、血圧が高くなってしまいます。

高血圧にならない為にも塩分の摂り過ぎには気をつけてください。

ちなみに女性の場合は、1日に7gぐらいまでの塩分で抑えることが大事です。

この7gと言う数字ですが、例えば、ラーメンを食べてスープまで飲み干すと5〜7gはあります。

ですので、ラーメンを食べるならスープは残すなどして減塩に励むようにしてください。


立ちっぱなし・座りっぱなしだと足がむくむ?


デスクワークの女性

立ちっぱなしで仕事をしている人や座りっぱなしでデスクワークをしている人もいますが、どちらも足のむくみの原因になります。

その理由としては、やはり血流が悪くなってしまうからです。

どうしても同じ姿勢を保ったままでいると、下半身に血流が滞ってしまうんですね。

その結果、足がむくみやすくなってしまいます。

短期間で足を細くするためには、どんな対策をすればいいのか?

これは、仕事の合間になるべくマッサージやストレッチを行うようにしてください。

特にふくらはぎは第二の心臓ともいいますが、ふくらはぎの筋肉が収縮することで、下半身の血液を心臓に送り返すポンプのような役目をします。

ですので、ふくらはぎマサージを行うことも効果的です。

ただ、ふくらはぎマサージは、床に座った状態でなければ、難しいので、そんな時に役立つストレッチを紹介します。

それは、かかと上げストレッチです。

かかと上げストレッチとは、起立した状態でかかとを上げたり下げたりする運動になります。

かかとあげ運動

この運動を行うことで血流改善に繋がりますので、リンパの流れも良くなり、その結果、むくみも改善されやすくなります。


このように足がむくむ原因はいくつかあるので、思い当たることがあるなら見直すようにしましょう。