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むくみを解消する食べ物で足痩せを目指そう!


短期間で足を細くする方法・むくみ解消の食べ物

足を細くしたいと日々努力している女性もいますが、なかなか思うように細くならず苦戦している人が多いのも事実でしょう。

そもそもなんで足が太くなってしまうのか?

女性の足が太くなってしまう原因としては、主にむくみが挙げられます。

むくみの原因にもいくつかありますが、夕方になると足がパンパンにむくむなんて人もいますよね。

もしかしたら、自分では良いと思って食べていたものが実は足の浮腫みを招いていたなんてケースもあると思います。

そこで、このページでは・・・
むくむ原因には何があるのか?

お勧めできるむくみ解消の食べ物について!
これらについて解説していますので、食習慣を見直すためにもぜひ参考にしてみてください。


むくむ原因には何があるのか?


先ず、むくみ原因ですが、水分が上手に排出されていないと言うのがあります。

人間の体には水が巡っていますが、血液やリンパ、細胞にも水が入っていて常に循環しています。

むくむと言うことは、血液中の水分が細胞の隙間に漏れ出して起こる現象です。

主な原因には、病気もありますが、その多くは食習慣に問題があるケースがほとんどです。

悪い食習慣としては・・・

塩分の摂り過ぎ

アルコールの過剰摂取


この2つが挙げられます。


塩分の摂り過ぎ


濃い味が好みと言う方は注意が必要です。

塩分の濃いものを食べ過ぎると、ナトリウムが増えるのですが薄めなければならないと細胞が判断して水分を取り込もうとします。

それがむくみの状態です。

なので、むくみを気にしているなら減塩の食生活することが大事です。

また、カリウムを摂取することでナトリウムは排出しますので、積極的にカリウムが入っている食材を摂るようにしましょう。


アルコールの過剰摂取


次にアルコールですが、これも飲み過ぎてしまえば浮腫みの原因なります。

飲み過ぎてしまえば、身体の水バランスが崩れてしまうので注意が必要です。

アルコールを過剰摂取した時は、飲む前や飲んでいる時、飲み終わった後に水分補給をするようにしましょう。

つい飲み過ぎてしまうこともありますが、健康のためにも気をつけてください。


お勧めできるむくみ解消の食べ物について!


では、足や顔などのむくみ対策としてはどんな物を摂取すればいいのか?

ポイントになるのがカリウムが含まれたものです。

カリウムを摂取することで尿と一緒にナトリウムが排出されます。

次のような食材や飲み物に含まれているので摂取するように心がけてください。


カリウムが多い野菜は?


カリウムが多い野菜は次のようなものがあります。

切干大根(乾燥)、かんぴょう(乾燥)、パセリ、ゆりね、明日葉、にんにく、モロヘイヤ、しそ、枝豆、ほうれん草、カボチャ、タケノコなど。


キノコ類


カリウムが多いキノコ類は次のようなものがあります。

干ししいたけ、きくらげ、エリンギ、まつたけ、しめじ、マイタケなど。


海藻類


カリウムが多い海藻類は次のようなものがあります。

こんぶ、わかめ、とろろこんぶ、ヒジキ、あおさ、味付け海苔など。

★「こんぶ」や「わかめ」にはカリウムが多く含まれています。


魚・魚介類


カリウムが多い魚・魚介類は次のようなものがあります。

煮干し、かつおぶし、たたみいわし、鮎、鯛、鯵、するめ、干しエビ、ほや、ワカサギの佃煮、車えび、ほたて など。


飲み物


カリウムが多い飲み物には次のようなものがあります。

抹茶、トマトジュース、昆布茶、ミルクココア、日本茶など。

・・・・

このような食材や飲み物に多くのカリウムが含まれているので足のむくみ対策ためにもバランスよく摂取するようにしましょう。


まとめ


今回は、むくむ原因や対策としてカリウムが含まれている食品や飲み物などを紹介しました。

足のむくみが気になる人は、積極的にこれら食材を摂取するのがいいですが、腎臓病を患っている人は、高カリウム血症といってカリウム量を制限しなければいけないので注意してください。

健康に問題ない人は、なるべくカリウムを含む食材を摂るようにしてアルコールの飲み過ぎにはくれぐれも気をつけましょう。


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