♪TOP > 足を細くする方法 > バレエ・エクササイズについて!

バレエ・エクササイズで足が細くなる?


足を細くする方法・バレエエクサイズ

バレエをしている人は、体全体が細く、美人で華麗なイメージがありますよね。

顔も小顔で、誰一人、肥満体形の人はいません。

手や足も細く、つま先を立てて踊ると、細い足がより際立ちますよね。

バレエを知らない人でも、テレビで見た事がある人は多いはず!

太い脚で悩んでいるなら、少しでいいからあのような美脚に近づきたいでしょう。

ご存じでしたか?

今では、足を細くする方法の1つとして、バレエ・エクササイズと言うものがあります。

一体、バレエの秘密は何が隠されているのか?

何をやればあのような美しい体形になるのか?

色々と疑問はあると思います。

そこで、ここでは・・・

バレエの効果について!

バレエ・エクササイズの動画について!

バレエで注意することは?
これらについて解説しています。

足を細くして、理想の美脚になりたい人は、ぜひ参考にしてみてください。


バレエの効果について!


バレエの効果

バレエは、美容や健康などの効果が高いことが分かっています。

特にダイエットしたい方や足を細くしたい人には、オススメできるのですが、具体的にはどんな効果が期待できるのでしょうか?


インナーマッスルを鍛えることができる!


バレエには、色々とボースがありますが、中でも、インナーマッスルや体幹を鍛えることができます。

インナーマッスルは、筋トレのように表面を鍛える筋肉ではなく、体の深部にある筋肉ですが、鍛えることで基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば当然、ダイエットになるというわけです。

バレエを続けることでスラットキレイな体形になり、足を細くすることも可能になります。


骨盤が矯正され体の歪みが改善する!


足が太い原因には、体の歪みもあるのですが、バレエで正しい姿勢が保てるようになると骨盤が矯正されます。

骨盤が矯正されると血行不良も改善していきますので、血液循環が良くなり、その結果、基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待できると言う事です。

また、骨盤が矯正される事で内蔵の働きが良くなりますので、健康にも良いことが分かっています。


バレエ仕草でより女性らしくなる!


バレエの仕草は、一つ一つが丁寧でとてもエレガントなんですね。

これを毎日続けていけば、普段からより女性らしくなりますし、美しい姿勢がキープできることは間違いありません。

バレエエクササイズでは、これらの効果が期待できます。

足を細くしたい場合、本格的なバレエを覚える必要はありません。

基本のポーズを覚えるだけでも、美容と健康に効果的ですので、チャレンジしてみてください。


バレエ・エクササイズの動画について!


バレエの作法にも色々ありますが、足痩せやダイエットのためにやっておきたい動きを覚えましょう。

動画で解説していますので、一緒に実践してみてください。


バレエのドゥミ・プリエの基本




プリエのポーズを行うと内ももを引き締める効果が期待できます。

プリエは、180度足を広げた状態で屈伸を行います。

バレエでは、ジャンプする前や回転する前、また、体重移動する前など足がバネのような役割をします。

プリエの注意ポイントは、踵が床から浮いていないようにします。

このボーズをやるだけでも足痩せの他にもヒップアップ効果も期待できます。


バレエのルルベ(つま先立ち)の基本




バレエのルルベでは、つま先を開いた状態から、つま先立ちを行います。

足の筋力が足りないとルルベの状態をキープするのが難しいかもしれません。

つま先の方向へ重心をかける癖をつけていくと少しずつできるようになるので足を細くするためにもチャレンジしてみてください。


アラベスク - 床でバレエエクササイズ




アラベスクは、片足を後ろに反るポーズになります。

こちらは、体幹を鍛えることができるので、足痩せやダイエットに効果的です。

ただ、バレエ初心者さんは、いきなりできませんので、両手、片足を床につけた状態で行うようにしてみてください。

はじめはつらいですが、続けることで体が柔らかくなり、足も高く上がるようになります。



バレエ・エクササイズで注意することは?


足が太い悩みがあるなら、バレエ・エクササイズで今すぐ足を細くしたいところでしょう。

ですが、エクササイズでは気をつけなければいけないこともあります。

いくつか注意すべき点を紹介していますので、必ず守るようにしてください。


絶対に無理をしない!


先ず、絶対に無理をしてはいけません。

これは、バレエだけに限った話ではありませんが、エクササイズを行う場合は、無理をしてしまうと体を痛めたり、ケガをする可能性があります。

アラベスクのようなポーズをいきなりやると危険なので、バレエ・エクササイズをやる前には、軽く準備運動を行い、体を良くほぐしてから行いましょう。

また、上記の動画で紹介してる仕草を行う場合、はじめからキレイにできませんので、無理のない範囲で行ってください。


短い時間でも毎日続けることが大切!


バレエエクサイズで注意することは?

足を細くする方法としては、毎日の習慣にバレエ・エクササイズをやる事はとっても良いことです。

足痩せ効果を実感するには、短期間では難しいので、短い時間でも毎日続けることが大切です。

本格的にバレエを覚える必要はないので、プリエやルルベ、アラベスクなどを1日に朝、昼、夜、3回に分けて行いましょう。

また、エクササイズを行う時間も1回3〜5分程度で構いません。

ちなみにお風呂上りは体が柔らかくなっているので、一番効果が期待できるはずです。


体調が優れない時はやらない!


毎日の習慣にバレエ・エクササイズを続けることは脚痩せやダイエット、それに美容や健康に良いのですが、体調が優れない時は決して無理をしてはいけません。

確かに続けることは重要なポイントですが、体調不良の時にエクササイズをしても効果は期待できないので、その日は、ゆっくり体を休ませてください。

良好な体調の時に、バレエ・エクササイズをやり足痩せを目指しましょう!